正确的减肥方法【产后科学减肥的正确姿势,别忘了随身带个美国孕妇吸管杯补水哦~】

生完孩子后,许多新妈妈都会忍不住对着自己的身材发愁:胸部松弛下垂,腰腹堆满赘肉,大腿粗了一圈。Oh,NO!这不是我!

SO,这个时候,产后减肥就成为了妈妈们努力的目标啦,但是由于身体正处于恢复期,所以产后减肥不可盲目,一定要采用科学的方法哦。那么,究竟要如何科学地进行产后减肥呢?这里我们就来说几个简单有效的产后运动吧,对产后减肥塑形非常有帮助~

靠墙站直

目的:纠正胸部下垂、腹部松弛及驼背问题。

做法:背部靠墙站立,脚后跟离墙约10cm。缩腹,収臀,挺胸,双肩略靠后贴近墙面,背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后,一天内都努力保持这个站姿。

收缩阴道

目的:锻炼盆底肌肉,防止尿失禁。

做法:每次收缩5秒,放松5秒,逐渐增加频率和持续时间。刚开始可以趴着做(顺产侧切,俯卧最舒服),也可以躺、站、蹲、盘腿靠墙做,随时随地,想做就做,每天不少于50次。

抬起骨盆(臀桥)

目的:缓解腰椎压力,锻炼腹部和后腰的肌肉,改善体态。

做法:仰卧,双膝弯曲并拢,两脚踩地。慢慢吸气,让肚子鼓起,然后呼气、收紧腹部肌肉5秒,腰背部平贴地面,放松,每次15下,重复5次。每天可以做两次以上。

收缩腹部

目的:加强腹部肌肉。

做法:可以站立、盘腿,也可以采取其他姿势。深呼吸,背部伸直,保持紧张,呼气时用手按紧腹部,坚持到呼气结束后几秒钟。随时随地做。

伸背抬头

目的:强化腹部肌肉。

做法:仰卧,双腿紧贴墙壁,双眼看天,双手抱头,深吸气,呼气抬头,感觉腹壁稍感紧张就好;再吸气,慢慢向侧方转头。也可以双手平举,随着腹部肌肉加强,抬头高度逐渐增加,再到完全坐起来,最后做完整的仰卧起坐。

抬腿

目的:加强腹部、后腰和大腿的肌肉。

做法:仰卧,双膝弯曲,一条腿竖直向上伸直,再尽量拉向头顶,另一条腿保持弯曲;换另一边,重复10次。

除了运动之外,饮食也要尽量配合哦。比如,多吃蔬菜水果,以及含有优质蛋白且低脂的鸡肉、牛肉、鱼肉等,主食也要粗细结合着来吃,而油炸和高糖高脂肪的食物和饮料则要少吃或者不吃,特别是可乐、奶茶一类含糖量超高的饮品。要喝就喝水吧,产后本身就要多喝水促进新陈代谢,加上每天进行产后瘦身运动,身体更是容易缺水,要多注意补水。最好是常备一个孕妇吸管杯,很多妈妈在孕期就会用的美国康迪克Contigo孕妇吸管杯,产后哺乳期依然可以继续用哦,单手一按一吸就能喝水,贴合嘴型的鸭嘴式吸嘴还能防止呛水,容量大,体积小,保证每天的饮水量完全没问题,如果觉得白开水没味道可以加一些蜂蜜或者水果,这样可以让自己多喝更多水哦。

现在已经进了秋天,妈妈们也可以选择使用保温杯,天气冷的时候喝口温水也能暖暖身子。

SO,正在产后减肥的妈妈都可以get一款Contigo孕妇吸管杯哦,还有以上这些运动也要坚持做,只需要利用日常生活中的碎片时间就可以轻松完成了,想要恢复少女身材的妈妈们千万不要放弃哦~

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